TODO LO QUE DEBES SABER DEL “JET LAG” O TRASTORNO DEL SUEÑO AL VIAJAR

El Jet Lag se presenta después de viajes donde atravesamos varios meridianos. Sucede porque nuestro ritmo biológico tarda en adaptarse al nuevo horario del país de destino. 

El Jet Lag se produce principalmente cuando viajamos de oeste a este, por ejemplo de Colombia a Londres porque al viajar en esa dirección “perdemos” horas. En cambio, si viajamos de este a oeste, “ganamos” horas, se siente un poco de cansancio, pero es leve la alteración del ciclo biológico. Si el viaje se realiza hacia el norte o el sur sin cambiar de región horaria el jet lag no aparecerá.

Jet Lag Sintomas

  • Cansancio general
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Problemas digestivos (vómitos o diarrea)
  • Confusión
  • Irritabilidad
  • Desgano
  • Falta de memoria
  • Sueño durante el dia

¿Cómo combatirlo?

Antes del vuelo

  • Comienza a adaptarte al nuevo horario una semana antes del vuelo (si en tu destino es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si en tu destino es más temprano, acuéstate y despiértate más temprano).

 

  • Duerme bien la noche anterior al vuelo. Más de siete horas.

 

Durante el vuelo

  • Camina por el avión para mantener la circulación de la sangre, realiza estiramientos.

 

  • Bebe mucha agua.

 

  • Evita las bebidas alcohólicas o la cafeína para no facilitar la deshidratación.

 

  • Si viajas de día pero en el continente destino ya es de noche, utiliza gafas de sol o un antifaz para dormir. Esto ayudará a conciliar el sueño mientras viaja. 

En el destino

  • La luz solar es un indicador muy importante para el cuerpo debido a que marca los periodos de actividad, manteniéndonos más activos por la mañana y más relajados antes de la noche. En ese sentido, si llegas a tu destino de día se recomienda una exposición continua a la luz del sol para ajustar el ciclo de sueño en base al nuevo horario.

 

  • Adapta tus horarios a los horarios locales (los del sueño y los de las comidas).

 

  • Los primeros días en el destino desayuna con grandes cantidades de proteínas, que contengan avena o huevo, de esta manera tendrás energía para afrontar la jornada. También es recomendable durante el día consumir almendras como snack, ya que tienen buena cantidad de melatonina, una hormona que regula el sueño.

Ahora ya estás preparado para tu viaje!!

 

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